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走路要多快才能減肥？

發(fā)表時(shí)間：2011/5/21 瀏覽 4647 次

體重，實(shí)際上是通過身體中的卡路里平衡決定的，也就是你每天消耗的卡路里和你每天通過飲食攝入的卡路里之間的比率。因此，如果你要減肥，就必須保證身體燃燒的熱量超過攝入值，方法很簡單，就是多動(dòng)。走路也是其中之一，不過，不難理解，走路也必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，才能起到減肥的效果。（來源：39健康網(wǎng) 轉(zhuǎn)自：MSN中文）

　　走路也要“熱身”

　　美國馬拉松專業(yè)教練溫迪·布姆加德納女士指出，在開始走路前必須對肌肉進(jìn)行熱身，向身體傳遞一個(gè)信息——你打算進(jìn)行較長時(shí)間的活動(dòng)。走路的熱身方式還是走路，你可以用較為緩慢的速度走5到10分鐘，提示肌肉它們不能只靠燃燒現(xiàn)有的糖分支持身體運(yùn)動(dòng)，而必須動(dòng)用細(xì)胞內(nèi)儲存的脂肪。

　　走路也要“熱身”，換個(gè)說法就是一開始走路的速度不能太快。如果你一上來就快步行走，你的身體細(xì)胞無法得到正確的訊息，它們會誤以為不需要長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此只會消耗細(xì)胞內(nèi)的糖分，無法起到燒脂減肥的效果。

　　走路減肥需要多快速度

　　最理想的走路減肥速度是固定的，不過，如果要用多少每小時(shí)多少公里這樣的數(shù)值來衡量，普通人很難計(jì)算。專家給出了另一種更直觀的判斷方式，要達(dá)到減肥效果，你走路時(shí)的呼吸必須加速，但要保持在能夠正常交談，一次能完整說完一個(gè)句子的范圍內(nèi)。

　　出版過關(guān)于走路與健康的書籍《ShapeWalking : Six Easy Steps to a Healthier Life》的運(yùn)動(dòng)學(xué)家馬利林·L·巴赫打了一個(gè)比方，就好比你正在去進(jìn)行約會的路上，或者約會可能遲到時(shí)走路的速度。在熱身結(jié)束后，以這樣的速度一次性走30分鐘，就能起到減肥的效果。

　　正確的走路減肥效果可持續(xù)整天

　　如果你以正確的方式走路，那么就能使得身體動(dòng)用脂肪儲備來提供能量。不僅如此，你也可以通過這個(gè)方式加強(qiáng)肌肉，提高身體新陳代謝作用，這樣你的身體一天內(nèi)就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。

　　循序漸進(jìn)

　　如果你一開始沒有快速走30分鐘的能力，可以減低速度，以最舒服的方式行走。隨著逐漸的鍛煉，當(dāng)你適應(yīng)了節(jié)奏后，可以提高走路速度，或者增加走路的時(shí)間。換句話說，也就是走得更遠(yuǎn)，消耗的熱量就越多，燒掉的脂肪也更多。你甚至可以學(xué)習(xí)競走運(yùn)動(dòng)員的姿勢走路，那樣全身的運(yùn)動(dòng)量都會增加，消耗掉更多的脂肪。

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